Слабая сила воли. Как выработать силу воли? Тест на силу воли. Сила воли: психология развития личности. Мнение психолога Келли Макгонигал о том, как развить и укрепить силу воли

Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. В этой статье вы найдете ответы на вопрос, как развить силу волу и что можно сделать, чтобы максимально увеличить свою силу воли.

Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:

1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.

2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?

3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.

4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.

5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.

6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.

8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Как выработать, развить и укрепить силу воли?

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать.

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно . Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания ( — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности ( , гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых . Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует Это восполняет уровень , что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда , которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений . Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень . Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Ещё По Теме:

Как не прожить жизнь зря? 7 советов 10 секретов внутренней силы Сила мысли. Исполнение желаний. Визуализация Как решить проблему? 5 советов Уникальные способы быстро развить память

Отсутствие стойкости приводит к не самым приятным последствиям. Человек просто перестает распоряжаться собственной судьбой. Он легко идет на поводу более сильных личностей, забывая о собственных интересах и желаниях. Естественно, в таких случаях сложно проявлять лидерские качества и добиваться поставленных целей. Но повода для разочарований нет. Развить силу воли хоть и сложно, но можно.

Что такое сила воли?

Прежде чем понять, как укрепить силу воли, стоит разобраться, что же она собой представляет. Речь идет о такой особенности характера, которая помогает удерживать контроль над собственной психикой, самостоятельно принимать решения и управлять собственными действиями. Если сказать еще проще, то это “волшебный пендель”, благодаря которому человек наведет порядок в квартире даже самой глубокой ночью, вместо того, чтобы отложить это занятие на недельку.

Как понять, развита сила воли или нет? Для этого достаточно ответить на несколько несложных вопросов. Но сделать это необходимо честно.

  1. Вас во всех делах сопровождает прокрастинация, из-за которой даже самые важные дела переносятся на последний момент?
  2. При решении важных задач вы уповаете на волю случая, судьбу?
  3. Вы постоянно переносите решение важных задач из-за каких-то мелочей?
  4. Не способны довести до логического конца ни одно волевое решение (сесть на шпагат, бросить курить, начать бегать)?
  5. Постоянно находите глупые отмазки, чтобы объяснить, почему ни на что не хватает времени?

Если ответ на все вышеперечисленные вопросы положительный, значит надо срочно разбираться, как развить силу воли. Для чего же она нужна? Благодаря ей не придется постоянно искать мотивацию для решения пусть и не самых приятных, но важных задач. Другими словами, сила воли - это то, без чего невозможно добиться успеха во всех сферах жизни.

Способы укрепления силы воли

Силу воли можно сравнить с мышцами. Для того чтобы укрепить ее, необходимы регулярные тренировки. Иначе она полностью атрофируется. Как же развить силу воли?

  1. Требуется план действий. Желательно, в письменном виде. Стоит взять ручку с блокнотом и записать свои цели. Когда все желания будут зафиксированы, распишите способы их достижения. Это тоже надо сделать на бумаге, а не мысленно. Благодаря этому появится четкое понимание, что важно сразу сделать, а от чего следует отказаться, отложив на будущее.
  2. Необходимо сформировать аутотренинг. С помощью самовнушения можно добиться значительных результатов. Рекомендуется регулярно себя хвалить, проговаривать все свои качества в позитивном ключе, постоянно улыбаться и мысленно настраиваться на успех. Главное, чтобы негативных мыслей не было вообще.
  3. Откажитесь от чувства вины. Каждый человек знаком с таким понятием, как самобичевание. Постоянные упреки в свой адрес из-за неудач и мелких неприятностей не помогут добиться поставленных целей. Необходимо понять, что вы не являетесь роботом, у которого все получается с первого раза. От срывов никуда не деться - и это нормально.
  4. Необходим стимул. Чтобы развить силу воли, надо отыскать мотивацию. Необходимо четко осознавать, к каким результатам приведут те или иные действия.
  5. Начинать надо с простых действий. Придя в тренажерный зал впервые, вы вряд ли начнете жать от груди 100 кг. Начинать знакомство со спортом придется с пустого грифа. Так же и с силой воли. Развивать и укреплять ее надо, ставя перед собой небольшие задачи. Не хотите убрать вещи в шкаф? Перестаньте лениться и сложите в конце концов собственные футболки. Или сделайте уборку вместо просмотра сериала. Откажитесь от отговорок и лени. Просто начните действовать.
  6. Начните заниматься спортом, т.к. он помогает развивать самодисциплину. В первое время придется постоянно заставлять себя идти в тренажерный зал. Но со временем тренировки прочно войдут в вашу жизнь, и вы будете с нетерпением ожидать их.
  7. Откажитесь от занятий, которые не несут пользы. Просмотры роликов в ютубе, постоянный серфинг по чужим страницам и листание ленты в поиске интересных новостей - все эти действия не внесут в вашу жизнь ничего хорошего. Они просто крадут время и истощают эмоционально и интеллектуально. Не рекомендуется тратить энергию на то, что не принесет никакой пользы.
  8. Порядок должен быть не только в доме, но и на рабочем месте. Хотите укрепить силу воли? Начните с такого простого действия, как поддержание порядка в собственном доме или на рабочем столе. Со временем вы незаметно приучите себя не только ко внешней, но и к внутренней самоорганизации.
  9. Постарайтесь придерживаться правильного питания. Фастфуд, алкогольные напитки, регулярное поедание сладостей - все это не несет никакой пользы организму. И если вы хотите укрепить силу воли, постарайтесь отказаться от вредной пищи. В первое время будет сложно. Но потом сами начнете удивляться, что когда-то жизни не представляли без пиццы или бургера.
  10. Не стоит откладывать дела на завтра или начинать новую жизнь с понедельника. Действуйте прямо сейчас. Прокрастинацию выбирают только те люди, у которых слабая сила воли. Хотите развить железный характер, стойкость и упорство? Перестаньте постоянно откладывать важные задачи на завтра.

Начните действовать

Общество на современном этапе делает все возможное, чтобы упростить жизнь. Практически у всех есть компьютеры, существует доставка на дом, есть обслуживающий персонал и личный транспорт. Из-за всего этого люди практически перестали делать многие вещи самостоятельно. В результате каждое новое действие совершается с огромным трудом, а сила воли постепенно исчезает.

Почувствовали слабость в теле, появилось желание отложить все дела? Просто встаньте и начните действовать. Перестаньте думать, что это слишком тяжело. Поставьте перед собой задачу и выполните ее. И тогда не придется постоянно искать ответ на вопрос о том, как развить силу воли.

Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, но то, что необходимо в данный момент.

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ

№1. Находим свой стимул

Поиск стимулов, которые будут «управлять» вами на выбранном пути – один из способов использования силы воли. К примеру, ваша цель – сбросить «лишние» килограммы. И для этого, вы постоянно должны думать о том, как замечательно будете выглядеть при достижении поставленной цели.

Отныне вам не придется встречать неодобрительные взгляды в вашу сторону, а для большинства людей вы станете весьма привлекательными. Так что фокусируйте ваше внимание на таких вещах, ведь только так вы увеличите свою силу воли.

№2. Медитируем

Для многих людей медитация – это новая концепция, которая на первый взгляд может показаться весьма скучным занятием. Следует отметить, что изначально при медитации «новички» испытывают чувство беспокойства. А ведь именно поэтому медитация помогает вам в развитии силы воли.

На протяжении первых двух дней практики медитации, ваш разум будет изо всех сил умалять, чтобы вы сдались. И, безусловно, вы можете заставить свой разум молчать, тем самым контролировать поступающие мысли. Так что примите позу медитации, глубоко вдохните и выдохните. Частые и продолжительные медитации будут способствовать повышению вашей силы воли.

№3. В одно время придерживаемся одной цели

Согласитесь, что если разрываться между несколькими различными целями, то свою силу воли развивать крайне сложно. И если вы не научились дисциплинировать себя, то устанавливаете для себя одну цель в одно время. Так вы сосредоточите свою энергию на реализацию дел, которые планируете сделать.

И каждое последующее достижение все сильнее будет подпитывать силу волю. Больше практики, и только так ваша решимость станет сильнее. Перечисленные выше способы, позволяют ответить на вопрос: как развить силу воли? Придерживайтесь их всех, ведь так вы сможете увеличить силу воли, а значит приблизиться к вашей мечте!
Реальные советы о том, как развить и укрепить силу воли

Тренировка силы воли часто ассоциируется с избавлением от курения, потерей веса или принуждением себя к чтению или учёбе. Сила воли является очень полезной и необходимой во всех сферах жизни, будь то спорт, достижение целей, улучшение собственной личности или медитация. Это навык, достойный развития. Так как укрепить силу воли?

Возможно, вам знакома мысль о том, что воображение сильнее воли, и то, что вы представляете вновь и вновь, в результате влияет на подсознание и перерастает в привычку. Это отчасти верно, но если у вас крепкая сила воли, вы сможете сказать своему разуму, что представлять и о чем думать. Без силы воли вы будете позволять ближайшим мыслям и капризам диктовать вам, что делать. С силой воли вы приобретете способность управлять воображением.

Так каким способом можно развить силу воли? Реально это сделать путем тренировок и развития этого навыка, используя специальные упражнения.

Вот несколько стратегий и советов для тренировки силы воли:

Делайте чуть больше

Прежде чем закрывать книгу, прочитайте еще одну страницу. Когда моете посуду, вымойте дополнительно пару-тройку тарелок.

Уважительно относитесь к своим решениям

Когда вы решите что-то сделать, обязательно сделайте это. Не нужно откладывать или менять своего мнения.

Иногда делайте по-другому

Чтобы развить и укрепить силу воли, не становитесь рабом ваших привычек. То, что вы делаете одинаково день ото дня, сегодня сделайте по-другому. Используйте при этом творческий подход.

Обязуйтесь

Когда вы решили сделать что-то, что улучшит вашу жизнь, обязуйтесь перед собой, что бы ни случилось, обязательно сделать это.

Измените тенденцию к лени на тенденцию действий

Отнеситесь к своей лени как к возможности тренировать силу воли. Если вы не поддались лени, вы увеличили свою волю.

Вы всегда сможете сделать то, что сделали однажды

Если вы смогли не поддаться дурной привычке однажды, со временем у вас получится преодолеть ее полностью.

Начинайте снова и снова

Построение силы воли не достигается за один день. Для этого необходимо время. Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение, каждый раз обязательно начинайте снова. Это необходимая ступень для того, чтобы познать, как укрепить силу воли.

Общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, стремитесь быть в компании позитивных и мотивированных людей .

Не опускайте руки и не бросайте

Сильных людей с сильной силой воли не разочарует неудача. Они начнут свой путь снова с ещё большими амбициями.

КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ВОЛИ

Сильный волевой человек вызывает восхищение и уважение у окружающих. Слабовольные люди, напротив, являются объектом насмешек и притеснений. Слабовольным человеком легко управлять, он идет на поводу у обстоятельств, предпринимая лишь слабые попытки повлиять на ход событий.

В большинстве случаев такой человек не может добиться поставленных перед собой целей. Как укрепить силу воли, если вы чувствуете в ней недостаток? Силу воли можно тренировать, вырабатывая характер.

Конечно, сразу стать волевым человеком у вас не получиться, но постепенно придет уверенность в своих силах и способность противостоять неблагоприятным характером.

Существует множество способов для укрепления силы воли.

  1. В воспитании волевого характера существенную помощь оказывают занятия каким-либо видом спорта, особенно требующим выносливости. Каждодневные тренировки существенно укрепляют характер. Во время занятий спортом человек борется со своей ленью и заставляет организм работать в усиленном режиме.
  2. Чтобы развить и укрепить силу воли, необходимо проводить занятия каждый день и не искать причину, по которой от них можно увильнуть. Постепенно занятия кроме усталости начнут приносить удовлетворение и радость. Вы почувствуете себя более сильным, способным преодолевать препятствия и собственную слабость. Сила воли будет расти пропорционально затрачиваемым усилиям на борьбу с собой.
  3. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, можно наоборот заставить себя не делать что-либо. Например, отказаться от вредной привычки. Из-за слабоволия мы не можем противостоять им и идем на поводу у своих пагубных желаний. Нельзя откладывать начало отказа на будущее (например, я брошу курить в понедельник) Если вы приняли решение избавиться от привычки, начните действовать немедленно, не давая себе возможности передумать. Это не только прекрасный способ, как укрепить силу воли, но и ощутимая польза для здоровья.
  4. Похожий эффект дает сидение на диете. Порой отказ от любимого продукта дается очень нелегко. Это настоящее испытание для силы воли.
  5. Не делайте себе поблажек. Уступив слабохарактерности один раз, появляется желание сделать это снова и снова, и тогда ни о какой тренировки силы воли речи идти не может.
  6. Привлеките к своим занятиям родных. Если для развития волевого характера вы решили заняться спортом вместе будет намного интереснее. Близкий человек напомнит, когда нужно начать упражнение. А может просто стать вашей совестью и препятствовать делать вещи, от которых вы решили отказаться.

И ЕЩЕ

  • когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
  • останьтесь наедине с собой и в тишине;
  • мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
  • скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
  • спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
  • подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
  • когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
  • какие решения вы можете предпринять сейчас?
  • от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
  • принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!

И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает.

Вопрос о том, как развить и укрепить железную силу воли достаточно спорный, для ответа на который требуется учесть большое количество психологических факторов, влияющих на её развитие.

Многое зависит от самодисциплины самого человека, от черт характера присущих ему. Если он имеет серьезный настрой и умеет управлять собой, заставляя себя делать что-то, даже не очень приятное для него, значит, что у него есть сила духа и он способен достичь поставленной цели.

Однако некоторым людям для того, чтоб развить и укрепить силу воли достаточно иметь какое-то поощрение, знать, что старания и затраченная энергия принесут результат. Например, повышение в должности или избавление от лишних килограмм.

Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии

Понятие силы воли является одним из наиболее сложных в психологии. Оно определяется способностью человека координировать и контролировать свое поведение и действия.

Сила – это качество личности, а то время как воля – проявление её духа. Одним словом, понятие рассматривается в психологии как самоконтроль, благодаря которому человек либо совершает, либо не совершает какие-то определенные действия.

Существует суждение о том, что для создания возможности развить и укрепить силу воли, нужно чтоб сила личности пребывала в гармонии с душой.

Внутренний стержень человека – это особый компонент его характера, делающий его сильным и выносливым.

Многие желают узнать, как развить силу воли и укрепить жизненный стержень для того, чтобы суметь достичь успеха в жизни. Для этого необходимо:

  • прислушиваться к внутреннему голосу и следовать за ним, доверять своей душе;
  • иметь чувство собственного достоинства, быть честным и иметь моральные ценности;
  • оставаться собой, не подстраиваться под других, не сравнивать себя с ними;
  • укрепить веру в себя и в свои силы;
  • иметь позитивный настрой, не отчаиваться;
  • отказаться от слабостей и уязвимых мест, не позволять каким-либо жизненным неурядицам выбить себя из колеи;
  • развить в себе уверенность и решительность, уметь строго идти к намеченной цели;
  • быть независимым;
  • уметь брать на себя ответственность, не перекладывая её на других;
  • не слушать чужих мнений, если они не соответствуют логики;
  • не позволять внутреннему страху останавливать и тормозить себя.

Способы развить силу духа

Чтобы развить в себе это качество нужно разобраться с его истинным значением, понять чего желаешь достичь в жизни и лишь тогда начать действовать.

Ряд факторов, благодаря которым человек может развить в себе силу воли и духа — действующие методы :

  • трезво оценивать свои способности, разобраться в своих желаниях;
  • разработать поэтапную стратегию действий, четко следовать ей, не совершать резких волевых решений, которые зачастую так и не оправдывают ожиданий;
  • сделать стратегию по достижению целей гибкой, с альтернативами, которые будут полезны для дальнейшего развития личности;
  • постепенно отказываться от вредных привычек и дел, не приносящих пользы;
  • приучать себя к самодисциплине, контролировать свои желания.

Как тренировать силу духа упражнения

Всем, кто хочет добиться определённых высот в жизни необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, развить и укрепить их в своем характере. Можно начать с самого простого и постепенно повышать требования к себе.

Существуют самые элементарные тренировки, помогающие развить в себе силу воли:

1. забыть о некоторых плохих привычках или словесных выражениях, стараться уменьшить их повторение и в конце концов свести на нет;

2. развить в себе привычку делать полезные вещи ежедневно, не отлынивать и не находить причин для бездействия;

3. начать ежедневный самоконтроль, следить за своими растратами, качеством и количеством употребляемой пищи, временем, проведенным в интернете, это поможет развить и укрепить нужные личностные качества;

4. каждый день после пробуждения обдумывать свои планы, осознавать необходимость их осуществления и стараться выполнить все, что было задумано на протяжении дня;

5. перед сном отображать у себя в голове соотношение всех поставленных на день целей и тех, что удалось осуществить, если исполнить все задуманное не удалось, нужно перенести их на следующий день, стараясь при этом не уменьшать количество новых целей.

Также можно попробовать упражнения для тренировки волевых качеств , которые будут иметь связь с волевым испытанием и помогут развить их, а в последствии и укрепить.

Например , если целью стоит экономия денег, нужно начать следить за своими растратами, записывать их и стараться каждую неделю или месяц тратить меньше предыдущей суммы.

Если есть цель похудеть или просто больше заниматься спортом, нужно на протяжении дня выполнять ряд упражнений в любое свободное время, для начала можно начать с чего-то легкого вроде приседаний или отжиманий от пола.

Эти на первый взгляд незначительные упражнения помогут укрепить и развить силу воли.

Укрепить решительность и силу воли в человеке возможно, если следовать советам и не сдаваться на пуки к успеху. Чтоб укрепить дух и решительности следует в первую очередь верить в себя, не стоит обращать внимание на мнение окружающих, а слушать лишь тех, кто будет поддерживать и заряжать позитивным настроем.

Не бояться делать что-то новое и идти вперед, пророй боязнь перемен тормозит процесс саморазвития, а вместе с тем мешает развить и укрепить полезные черты характера. Нужно иметь четкий план действий и стараться во что бы то ни было исполнить каждый его пункт.

Иметь самообладание, которое поможет найти гармонию в себе для совершения определенных действий и укрепить характер.

Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло.

Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы , которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:

  • самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;
  • начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;
  • записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;
  • выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;
  • начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.

Как развить силу воли у ребенка

Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.

Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам :

  • воспитать у ребенка уверенность в себе;
  • не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
  • не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
  • никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
  • рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
  • учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.

Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.